co to jest redukcja

[...] w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je poświęcić na zdobywanie formy i zrzucenie wagi (właściwie sama waga mi nie specjalnie przeszkadza bo jestem dość sprawny ale estetycznie to nie jest) Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 2340 kcal na dzień. Pobawiłem się trochę w kalkulatorze z Vitalmax i [...]

[...] 1g, 306 kcal) VI posiłek przed snem odżywka białkowa 60g (białko 42g/weglowodany 5g/tłuszcz 5g, 236 kcal) ogółem: 2187 kcal, białko 253g, węglowodany 200g, tłuszcz 52g to jest tylko przykładowy plan, posiłki są zróznicowane: dużo wołowinki chudej, jajek, piersi z kurczaka, ryb, warazyw prosze o porady, chciałbym zrzucić oponke z brzucha do [...]

Siema! Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

[...] z powrotem, zrzucić jakieś 8 ok (do 60, zakładam że mogę ważyć ok 67-69 kg) i ujędrnić ciało. Planuję 4 treningi tygodniowo - dwa biegi i dwa siłowe. Jeśli chodzi o bieg to jest to na razie 6 km, docelowo ma być 10 km, zaś FBW pozwoliłam sobie odgapić od bardziej doświadczonego kolegi Deficente (jego temat: [...]

[...] Przerwy 1 - 1,5 minuty Rack PULL zamiast klasycznego mc, z powodu chęci zmiany, dania innego bodźca ogromnego ciężarowo, oraz poprostu dla zabawy z ciężarem, po czsie plan jest by zmienić go na sumo czy inną wersję. Priorytety na których mi zależy: -Długość bicepsu ( wydłużyć optycznie ) -Rozmiar bicepsa -"Kształt" i rozmiar tricepsu -Dwugłowe [...]

[...] obnizeniem T i kcal i przeniesiem ich do innych posilkow Posilek przed treningiem Ryz brazowy - 100g Tunczyk w wodzie - 150g (nie znalazlem w vitalmaxie w sosie wlasnym - to jest to samo co w wodzie ?) Oliwa z oliwek - 10g Kukurydza konserwowa - 20g 39B / 14T / 72W / 575kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T [...]

[...] planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe) Do zrzucenia jest jeszcze pare kg. Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant [...]

[...] : siłownia + aeroby, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koncentraty/izolaty białka, bcaa, chela-mag b6, AAKG,Zmag, Omega, Orange Triad Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W telegraficznym skrócie, miałem już epizod z solidną redukcją gdzie zrzuciłem około 35kg ale [...]

[...] oczekiwane kilo w dol, 2. dwukrotne zaslabniecie na treningu, niezdolnosc do pozbierania sie w stopniu umozliwiajacym efektywne uczestnictwo w cwiczeniach. Moj eksperyment jest czyms w okolicy ZONE diet, czy jakiegos podobnego tworu ketogennego, nieco rozbudowanego o bialko. I to generalnie dziala. Niestety, nawet jezeli zjem normalne wegle [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

[...] 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. Chciałabym wzdrożyć plan ćwiczeń siłowych dla początkujących. Proszę o ocenę, czy potrzebna mi jest redukcja (wg mnie mała by się przydała). Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na [...]

Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]

[...] zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Bazując na książce A. Bean niedawno ponownie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo zwiększać kalorie (np. po 100 co tydzień) aż dojdę do tego [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowa i to mój pierwszy post, który tu piszę. Interesuję się zdrowym odżywianiem i sportem, obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i [...]

[...] jakaś surówka (ostatnio jedyne zjadliwe to pomidory z cebulą), owoc-najczęściej jabłko Kolacja 17:30-miseczka płatków z mlekiem (kucharzyna "produkuje" jakieś dania, często jest gulasz, sztuka mięsa, jakaś kiełbasa, ryz, kasza, ziemniaki-ale tego nie jem) O 19 "trening" 21:00-tuńczyk w oleju (tyko taki mamy na statku),kilka krewetek, jabłko (z [...]

[...] odstawić towar. Mniej więcej dwa tygodnie po ostatnim zastrzyku teścia wjechało HCG łącznie 20000. Początkowo 2500 co trzy dni a następnie 1000 co drugi dzień. Obecnie jestem na clomidzie 100 mg dziennie i tamoxie 10 mg. Ogólnie czuje się dobrze jedyne co to libido sięgnęło dna. Siła i masa bez zmian. Może to być spowodowane kreatyną i [...]